コミュニケーションの質を上げるためのマインドフルネス・トレーニング
コミュニケーションは、私たちが日々生活を送る上で欠かせない要素です。しかし、相手に対してうまく自分の意思を伝えられずにストレスを感じたり、誤解が生じたりすることも少なくありません。そんな中、マインドフルネス・トレーニングがコミュニケーションの質を向上させるために効果的な手段であることが研究から示されています。
マインドフルネスとは?
マインドフルネスとは、「今この瞬間を意図的に、判断を加えずに受容的に、かつ非常に注意深く体験すること」と定義されます。つまり、自分の感情や思考、周りの環境に意識を向け、今を生きることを意識的に行うことがマインドフルネスです。
マインドフルネスがコミュニケーションに与える効果
自分自身を客観的に見ることができる
マインドフルネスを行うことで、自分自身を客観的に見ることができます。自分の感情や思考を客観的に見ることで、自分自身の行動について冷静に判断できるようになります。これにより、自分の行動が相手にどのような印象を与えるかをより正確に理解でき、相手に対してより適切なコミュニケーションをとることができるようになります。
相手の感情を理解しやすくなる
マインドフルネスを行うことで、自分自身の感情を理解するだけでなく、相手の感情を理解しやすくなります。相手の感情を理解することで、相手の言葉の意味やニュアンスをより正確に理解することができ、誤解を避けることができます。
エンパシーを養うことができる
マインドフルネスを行うことで、自分自身や相手の感情をより理解することができます。このような理解が深まることで、相手に対してより深い理解を持ち、相手の立場や気持ちを考慮することができるようになります。その結果、相手に対してよりエンパシーを養うことができ、相手が求めるコミュニケーションを行うことができるようになります。
ストレスを軽減することができる
コミュニケーションが上手くいかなかったり、相手との誤解が生じたりすることは、ストレスを感じる原因の一つです。しかし、マインドフルネスを行うことで、自分自身や相手の感情を理解しやすくなるため、ストレスを軽減することができます。
マインドフルネス・トレーニングを行う方法
マインドフルネス・トレーニングを行うには、以下のような方法があります。
呼吸法
呼吸法は、マインドフルネスを行うための代表的な方法の一つです。深くゆっくりと呼吸をすることで、自分自身や周りの環境に意識を向けることができます。
ヨガ
ヨガは、身体を動かすことで、自分自身や周りの環境に意識を向けることができるため、マインドフルネスを行うのに適しています。
瞑想
瞑想は、自分自身や周りの環境に意識を向けることができるため、マインドフルネスを行うのに適しています。瞑想は、毎日続けることで、効果を実感することができます。
まとめ
マインドフルネス・トレーニングを行うことで、コミュニケーションの質を向上させることができます。自分自身を客観的に見ることができ、相手の感情を理解しやすくなり、エンパシーを養うことができるため、相手に対してより適切なコミュニケーションを行うことができるようになります。また、ストレスを軽減することもできるため、日常生活においても有益な効果を発揮することができます。是非、マインドフルネス・トレーニングを取り入れて、より質の高いコミュニケーションを実現してみてください。